導(dǎo)讀： 什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的好處 1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能 2.緩解壓力 3.減肥 4.降低血中高半胱氨酸 5.預(yù)防糖尿病
日常生活中，我們總是會(huì)聽到一些健身的專業(yè)詞匯，比如有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)有很多人可能搞不清楚，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？下面我們就來(lái)了解一下。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量，是有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，要求是每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3-5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
2.緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
3.減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。
4.降低血中高半胱氨酸
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
5.預(yù)防糖尿病
每天快步行走半小時(shí)，是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)糖尿病和改善作用。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)功效的相關(guān)內(nèi)容，我們?cè)谏钪幸欢ㄒ薪】档纳罘绞剑３忠?guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差的，做一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)，對(duì)我們還是有很多好處的。
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 四個(gè)高效有氧減脂動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。經(jīng)常參與有氧代謝運(yùn)動(dòng)，不僅僅利于控制血壓，還利于減肥、控血脂和控糖尿病，全面改善健康狀況。而有氧運(yùn)動(dòng)能有效防止鈣流失和骨骼強(qiáng)度的降低。有氧運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，能有效去除體內(nèi)多余的脂肪。四個(gè)高效有氧減脂動(dòng)作這四個(gè)動(dòng)作分別是高抬腿，波比跳，登山者，快速?zèng)_拳。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么不同
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很廣泛的概念，根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式不同以及呼吸方式不同，我們常常會(huì)把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)這兩種動(dòng)作的區(qū)別在哪里可能還不是太了解，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。所以說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？ 六種常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
有氧搏擊有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動(dòng)，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行增加運(yùn)動(dòng)量，有氧搏擊的運(yùn)動(dòng)量不但很強(qiáng)，而且還可以紓解心情，因此對(duì)于壓力繁重的現(xiàn)代人來(lái)，這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。在有氧搏擊過(guò)程中，通常都會(huì)伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行出拳、踢腿的動(dòng)作，因?yàn)樵谝魳?lè)的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運(yùn)動(dòng)。
中國(guó)艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： www.11isese.com
中國(guó)艾草網(wǎng)官方網(wǎng)址： www.haoai123.com